吃進去的東西常常也影響著身體的狀況，預防勝於治療。今天統整些營養素和它們的食物來源，預防脫髮從平常做起
1. 蛋白質
頭髮的主要成分是角蛋白，一種蛋白質。因此，攝取足夠的蛋白質有助於頭髮的生長和修復。
- 食物來源：雞蛋、魚、肉類、豆類、堅果和乳製品。
2. 鐵
鐵能幫助紅血球將氧氣輸送到身體各個部分，包括毛囊，缺鐵可能會導致脫髮。
- 食物來源：紅肉、菠菜、豆類、南瓜子和強化穀物。
3. 維生素A
維生素A有助於皮脂腺的生成，皮脂可以滋潤頭皮，幫助保持頭髮健康。
- 食物來源：胡蘿蔔、甘薯、菠菜和甘藍。
4. 維生素E
維生素E具有抗氧化作用，能保護毛囊細胞免受自由基的損害。
- 食物來源：杏仁、葵花籽、菠菜和牛油果。
5. 維生素C
維生素C能幫助合成膠原蛋白，膠原蛋白是頭髮結構的重要部分，並有助於鐵的吸收。
- 食物來源：橙子、草莓、奇異果和紅椒。
6. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能滋養頭皮，促進頭髮生長，並防止乾燥和脆弱。
- 食物來源：魚油（如鮭魚、沙丁魚）、亞麻籽、奇亞籽和核桃。
7. 鋅
鋅能調節皮脂腺功能，幫助修復毛囊並促進頭髮生長。
- 食物來源：南瓜子、牛肉、腰果和鷹嘴豆。
8. 生物素
生物素（維生素B7）是健康頭髮的必需維生素，缺乏生物素可能導致脫髮。
- 食物來源：雞蛋黃、杏仁、花生、甜薯和菠菜。
9. 維生素D
維生素D能刺激毛囊，促進新的毛髮生長。
- 食物來源：魚肝油、蘑菇、強化牛奶和陽光（皮膚接觸陽光可以合成維生素D）。
範例飲食計劃
- 早餐：雞蛋煎菠菜，配全麥吐司和一杯橙汁。
- 午餐：烤鮭魚配甘藍沙拉和南瓜子。
- 晚餐：紅肉燉菠菜和豆類，配紅椒。
- 點心：杏仁、核桃和一個奇異果。
保持均衡的飲食，有助於預防脫髮和保持頭髮健康。如果你有嚴重的脫髮問題，建議尋求醫療專業人士的建議。
